Esercizi per Dimagrire: I Migliori in Assoluto

Prima di conoscere tutti gli esercizi, leggi anche:

Gli esercizi per dimagrire sono tutti quei esercizi che riescono a farti bruciare le calorie necessarie per creare un deficit calorico e smaltire il grasso in eccesso. Possono essere praticati sia in casa che in palestra, ma la seconda opzione è preferibile in quanto c’è un’ampia scelta di macchinari da utilizzare. Se però non hai la possibilità, allenati con i nostri esercizi per dimagrire in casa. L’importante è allenarsi sempre per almeno mezz’ora/45 minuti, visto che sotto questi tempi aumenteresti solamente la massa muscolare senza bruciare grasso e chili in eccesso. Ma basta parlare, è tempo di agire!

Esercizi per Dimagrire in Casa

Salto con la Corda – E’ sicuramente l’alternativa ideale alla faticosa corsa o alla noiosa camminata. Ti fa sudare in una maniera incredibile e brucia tutto il grasso presente nel tuo corpo. E’ semplice da eseguire ed in molti casi è anche divertente (chi da piccolo non ha giocato al salto della corda?). Attenzione però: non bastano 5 saltelli per dimagrire. L’esercizio va prolungato per almeno 20 minuti!

Squat con o Senza Pesi – Lo Squat è l’esercizio preferito dai culturisti di tutto il mondo. E’ adatto sia agli uomini che alle donne, ed è in grado di mettere in movimento tutto il corpo e di attivare ogni muscolo. A fianco puoi vedere la foto di come si esegui. E’ ancor più efficace se aggiungi qualche peso nelle mani o sulle spalle. Naturalmente senza esagerare eh… (consiglio per le donne)

Lo Stepper – Lo vedi questo oggetto a sinistra? E’ acquistabile ovunque ed è una cosa fenomenale in quanto svolge tre funzioni in una: rassoda le gambe, rassoda i glutei e ti fa bruciare un enorme numero di calorie. Si può eseguire anche in un modo diverso: prendi un oggetto alto 20-30 centimetri e sali e scendi continuamente (almeno mezz’ora). Suderai molto e sentirai dolori alle gambe, ma non mollare!

Crunch in Casa – L’esercizio “Crunch” è stato segnalato anche nella lista degli esercizi per addominali, ma lo riportiamo comunque anche in questa lista in quanto è un “must” di chi vuole dimagrire allenandosi. E’ semplicissimo di eseguire e non necessita di nessun macchinario particolare, proprio come vedi nella foto in bianco e nero. Le ripetizioni consigliate sono 50 (3-4 serie, quindi 200 in totale).

Lava i Piatti e Ripulisci la Casa – Anche queste due operazioni “normali” sono utilissime per esercitarsi in casa e bruciare tante calorie. Non importa se tu sia un uomo o una donna, tutti possono lavare i piatti e ripulire la casa. Tale lavoro si protrae di solito per diversi minuti, quindi ti farà sudare e diventerà un ottimo allenamento per il tuo corpo!

Esercizi per Dimagrire in Palestra

Tappeto per Correre (Tapisroulant) – La corsa è sempre stata il miglior esercizio dimagrante al mondo. In palestra diventa ancora più semplice in quanto ci sono i tappeti creati appositamente per agevolare la corsa. Scegli uno dei tanti programmi predefiniti e comincia a correre. Quando ti senti stanco, non smettere! Abbassa invece il livello o inizia a camminare in camminata (altro ottimo esercizio per dimagrire)!

Cyclette (Bicicletta) – La Cyclette è una delle tre migliori alternative alla corsa ed al tapisroulant. E’ sicuramente meno noiosa e più semplice, ma ha anche effetti dimagranti minori. Se l’esercizio però viene prolungato per 45 minuti, anche la cyclette diventerà un’arma micidiale contro il grasso del tuo corpo. Non allenarti in maniera troppo leggera o troppo intensa. Nel primo caso non dimagriresti, nel secondo avresti gambe troppo muscolose.

In palestra ci sono anche molti macchinari e pesi per allenarsi, ma i migliori esercizi per dimagrire rimangono i due sopra esposti. Se vuoi dimagrire allenandoti, devi modificare il tuo allenamento ed esercitarti in questa maniera: usare pesi leggeri ed eseguire molte serie e molte ripetizioni. Un esempio? Per scolpire e dimagrire il petto, esegui 4 serie di panca piana con 15/25 ripetizioni a serie. Anche se ogni anno arrivano novità in palestra, gli esercizi per dimagrire sono sempre gli stessi! Buona fortuna e buon allenamento!

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