Alimenti Ricchi di Potassio: Eccone 43!

Il Potassio è un minerale molto importante per il nostro corpo che deve essere incluso in ogni dieta di qualità. Ecco perchè ho deciso di proporti questa lista di alimenti ricchi di potassio (c’è ne sono davvero tanti). Prima però voglio dirti quali sono i rischi che corri se decidi di non assumere potassio ogni giorno: ritenzione idrica, dolori muscolari, problemi di sonno, stato generale di stanchezza, rischi di malattie cardiovascolari e molto altro. Tutto ciò si può evitare se cominci a mangiare gli alimenti sotto indicati. Ho cercato di scegliere solo quelli più economici e reperibili, visto che la dieta è già troppo costosa. Passiamo ora ai cibi con tanto potassio! (A sinistra il nome degli alimenti, a destra il contenuto di MG per 100 grammi di prodotto)

Gli Alimenti Ricchi di Potassio

  1. Tomato Ketchup – 5901
  2. Pomodori Secchi – 3427
  3. Paprika – 2334
  4. Origano – 1669
  5. Chips – 1662
  6. Banane Secche  - 1421
  7. Fagioli Neri – 1413
  8. Pistacchi – 1025
  9. Rosmarino Secco – 955
  10. Lenticchie Secche – 955
  11. Ceci – 875
  12. Cioccolato Fondente – 830
  13. Nocciole Secche – 755
  14. Uva Secca – 749
  15. Mandorle – 728
  16. Arachidi – 705
  17. Datteri – 696
  18. Cocco – 660
  19. Castagne Arrosto – 595
  20. Spinaci – 558
  21. Prezzemolo – 554
  22. Salame – 446
  23. Trota – 465
  24. Zucchine – 459
  25. Mozzarella di Bufala – 455
  26. Funghi Porcini  - 488
  27. Finocchi – 414
  28. Prosciutto Cotto – 409
  29. Aglio – 401
  30. Capocollo – 390
  31. Costolette di maiale – 384
  32. Acciughe – 383
  33. Coniglio – 378
  34. Cioccolato – 372
  35. Nutella – 370
  36. Carciofi – 370
  37. Lenticchie – 369
  38. Rucola – 369
  39. Sogliola – 361
  40. Cavallo – 360
  41. Banane – 358
  42. Cocco – 356
  43. Polpo – 350

Dagli alimenti presenti in questa listi di cibi ricchi di potassio puoi subito notare la grande presenza di frutta secca. Ci sono quasi tutti i tipi di frutta secca, il che ci indica quanto essa sia importante per l’organismo. Questo tipo di frutta contiene anche grassi omega 3, quindi è indispensabile in ogni dieta. Oltre alla frutta secca ci sono anche molti nomi di frutti e di verdure, altri gruppi alimentari che fanno parte della piramide alimentare italiana e che andrebbero consumati con frequenza giornaliera. Non mancano neanche delizie come la nutella che, come già indicato, contiene ben 370 milligrammi di Potassio per ogni 100 grammi di prodotto.

Nell’elenco di alimenti ricchi di potassio puoi trovare di tutto, ma ti consiglio di scegliere solo gli alimenti più sani ed economici. Tanto per fare un esempio, è sicuramente meglio la carne di coniglio (bianca, piena di proteine e con pochissime calorie) delle costolette di maiale (anche se queste hanno più potassio del coniglio). Bisogna imparare a conoscere i valori nutrizionali di tutti i cibi che consumiamo, questo è l’unico metodo per mantenere a lungo il proprio peso ideale. Interessante notare come anche il cioccolato, il quale fa bene al Cuore, è presente in questa lista nei posti più alti.

Se la lista ti è piaciuta voglio consigliarti altre classifiche interessanti: alimenti con molto calcio, cibi ricchi di ferro e cibi ricchi di Proteine per seguire una perfetta dieta proteica. Detto questo, fai attenzione a quanto potassio consumi e scegli sempre gli alimenti più sani!

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