Come Aumentare la Massa Muscolare Velocemente

aumentare-la-massa-muscolareDopo tutte le guide create per aiutarti a dimagrire velocemente, è giunto il momento di parlare anche dei muscoli. Se hai intenzione di aumentare la massa muscolare, leggi questi preziosi consigli ed inseriscili fin da subito nel tuo stile di vita. Naturalmente l’articolo è rivolto sia ai maschietti che alle femmine, dal momento che più muscoli fanno comodo a tutti e ti permettono di mangiare di più senza ingrassare. Ricorda sempre che: Più muscoli = metabolismo più veloce = più calorie bruciate senza sport = possibilità di mangiare di più senza variare il peso corporeo. Se questo “trenino” ti piace, ora scoprirai come aumentare la massa muscolare velocemente, rispettando le 4 fasi principali per la crescita dei muscoli.

Aumentare la Propria Massa Muscolare: le 4 Fasi

1) Allenamento

La fase più importante per incrementare la massa muscolare è l’allenamento anaerobico. Devi frequentare una palestra o acquistare dei pesi da usare in casa. Ci sono poi tantissimi esercizi utili per avere più muscoli: la panca piana (bench press), lo squat, la pressa (esercizi per le gambe), le trazioni alla sbarra (esercizi per la schiena), le spinte con i manubri (esercizi per i pettorali) e tanti altri. Più peso riuscirai a sollevare, più muscoli avrai.

2) Alimentazione

Per aumentare la massa muscolare bisogna saper mangiare nel modo più corretto possibile. Segui una dieta proteica ed abbassa il consumo di carboidrati e grassi. Questi li consigliamo esclusivamente prima o dopo l’allenamento, mai prima di dormire. Ci sono poi vari tipi di carboidrati, i migliori sono quelli forniti dai legumi. Escludi il pane normale dalla tua dieta e mangia più volte al giorno. Sono sempre i soliti consigli, ma ti fa bene rileggerli nuovamente.

3) Dormire

Dopo aver mangiato bene ed eseguito esercizi per l’aumento della massa muscolare, è giunta l’ora di dormire. Se puoi dormire per 8 ore avrai fornito al tuo corpo il tempo necessario per far crescere i muscoli. Ovviamente, se riesci a dormire di più (o se hai tempo), i risultati saranno anche migliori.

4) Riposare

Oltre a dormire devi anche riposare durante le giornate in cui non ti alleni. Evita quindi di andare in discoteca, di fumare, di bere alcool o di drogarti. Se non riposi i tuoi muscoli non potranno crescere mai, perciò non saltare nessuna delle quattro fasi sopra indicate. L’aumento della massa muscolare è una cosa graduale ed ogni fase è importante quanto la successiva. Se non ne esegui una, i muscoli rimarranno solamente un bel sogno!

Aumentare la massa muscolare Velocemente

Passiamo ora ad una fase più complessa, ovvero a come aumentare la massa muscolare in tempi rapidi. Oltre a seguire tutti i 4 consigli sopra indicati, devi iniziare a consumare molte più proteine e ad acquistare integratori alimentari. Per esempio puoi comperare le proteine in polvere, la creatina, gli integratori per la forza, gli integratori per la resistenza e tutto ciò che più si vende nelle palestre italiane. Insomma, è l’unico metodo funzionante per velocizzare l’aumento della massa muscolare. In alternativa ci sono gli steroidi, ma fanno più male che bene e sono vietati (punibili con la legge) nello stato Italiano (come in molti altri paesi del mondo).

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